Qu'est-ce que rumination mentale ?
La rumination mentale, ou rumination cognitive, est un processus de pensée caractérisé par une focalisation répétée et passive sur ses propres symptômes de détresse, ainsi que sur les causes et les conséquences possibles de ces symptômes. Elle se distingue de la résolution de problèmes car elle n'est pas orientée vers l'action et tend à amplifier les émotions négatives.
Caractéristiques principales :
- Répétition : Pensées intrusives et répétitives sur des événements passés, présents ou futurs.
- Passivité : Absence d'effort pour trouver une solution constructive.
- Émotion négative : Souvent liée à la dépression, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.
- Auto-focalisation : Centrage sur ses propres sentiments et émotions.
Types de rumination :
Conséquences :
- Prolongation et intensification des émotions négatives.
- Difficulté à résoudre les problèmes.
- Augmentation du risque de dépression et d'anxiété.
- Impact négatif sur les relations sociales.
Stratégies de gestion :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs. Thérapie%20Cognitivo-Comportementale
- Pleine conscience : Favorise la concentration sur le moment présent et la réduction de la rumination. Pleine%20Conscience
- Techniques de relaxation : Aident à réduire le stress et l'anxiété.
- Activité physique : Peut aider à détourner l'attention des pensées ruminantes.
- Remise en question des pensées : Examiner la validité et l'utilité des pensées ruminantes. Remise%20en%20Question%20des%20Pensées